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【保健】春节假期结束,预防春节睡眠缺乏症

更新时间:2011.02.10 浏览次数:

每年的春节长假结束,睡眠紊乱患者会多起来。因此,医生提醒市民,预防春节睡眠缺少,或紊乱,只须稍加注意,即可避免。

春节期间,有的人过节时间安排太满,不是走访亲友就是出游,回家还要上网冲浪,甚至通宵玩耍,不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,最终导致睡眠紊乱。

医学研究表明,人体疲劳由体力、脑力过度付出引起,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生大量代谢物,如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身,如不及时消除,容易引起病变,发生植物神经失调症,睡眠紊乱就是临床表现症状。

所以,在春节期间,要注意保持有效休息,尽是调整让生物钟与平时保持一致。许多人认为自己缺觉,所以蒙头大睡,这种做法是错误的。看起来睡得很多,但 实际上会更感疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

春节期间,娱乐项目比较多,如果第一天玩得较晚,第二天一定注意要补充好睡眠,千万不可连续熬夜。如果睡眠不足,在临上班时,会出现长时间不适。

为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15分钟至20分钟即可,时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳消除。睡前多喝些水,补充体内水分不足。

保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间,尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡,感到有睡意时要立即上床。

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